いわゆる「コロナ太り」への対策として８月中旬に散歩を始めたことを「55. 散歩・さんぽ・sanpo」でお話ししました。ただ、そのときは暑さ対策で早朝に行っていたのですが、学校が始まるとなかなかそうもいきません。そこで、８月下旬からそれを「夜散歩」に切り替えました。
夜に替えたもう一つの理由は、夕飯の消化を良くするということでした。筆者くらいの歳（あと半年余りで還暦）になると、夕飯を少し多めに食べたりすると胃がもたれてしまいます。特に、夕食後にほとんど動かない自宅での夕食でそれが顕著に出ます（外食だとそれほどではありません）。そこで、腹ごなしも兼ねての散歩にしようというわけです。
ただ、夜の散歩となると歩ける場所が限られてきます。朝散歩をしていたときは主に川岸の遊歩道を歩いていましたが、夜にそんなところを歩くのは物騒です。したがって、ある程度人や車の通りのある大通りを歩くことにしました。大通りなら街灯もありますし、歩道もあります。これなら暗闇を歩いて交通事故に遭う可能性も低そうです（歩道に突っ込まれないかぎり）。
毎晩９時ころからスタートします。お決まりのコース（約5,000歩）があって、それにオプションを加えて6,000歩、7,000歩、8,000歩などと日によって増やしたりしています。幸い前半は下り坂が多いので、体が歩くことに慣れるまで楽です。もちろん、その分後半は少しきついのですが…。気温が高い時期は夜でも歩き終わると汗びっしょりでしたが、涼しくなってからは少し汗ばむ程度です。ただ、あまりきついと長続きしないので、苦しくならない程度にしています。
８月下旬から始めて昨日まで雨の日や帰宅が夜遅くなった日を除くとほぼ毎日続けており、９月の月間歩数累計は258,587歩。これは一日あたり8,619歩にあたります（うち3,500歩程度は通勤による）。一日の最高は17,577歩（13.4㎞）ですが、これには通勤と校内移動の約9,000歩も含まれています。一日の目標値を8,000歩としているので、９月はそれを上回ることができました。
毎日続けているとやはり体力がついてくるのか、駅の長い階段の上り下りも楽になりました。体重も約１ヶ月半で２㎏減り、ぽっこり膨らんでショックだったお腹周りも少しだけすっきりしました。ただ、まだ以前来ていたスーツを着られるほどにはなっていないので、これからも体力増進・健康維持のためにも続けていくつもりです。
みなさん（注：中年以上のみなさん）もコロナ太り対策と健康維持のために散歩をしてみてはいかがでしょうか。（10/3/2020）